Dies gilt auch für Antihistaminika, die häufig zur Behandlung von Erkältungen und Allergien eingesetzt werden

Dies gilt auch für Antihistaminika, die häufig zur Behandlung von Erkältungen und Allergien eingesetzt werden

sagt Buchführer.

So vermeiden Sie ein Aufflackern:

Buchen Sie einen Gangplatz auf Flügen, in Kinos und bei Unterhaltungs- und Sportveranstaltungen, damit Sie aufstehen und herumlaufen können. Verwenden Sie bei der Arbeit einen aufrechten Schreibtisch, damit Sie im Stehen arbeiten können. Sieh dir keine Filme an oder lese im Bett. Schlagen Sie den Sack erst zu, wenn Sie schläfrig genug sind, um schnell einzuschlafen. Wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Ihre Beine bewegen müssen, stehen Sie auf und gehen Sie herum, machen Sie sanfte Dehnungen oder Yoga oder nehmen Sie ein warmes Bad. Restless-Legs-Syndrom #3: Langeweile Auch tagsüber können Langeweile und Inaktivität einen RLS-Anfall auslösen. „Aktivitäten, die die Aufmerksamkeit erhöhen, verbessern oft die RLS-Symptome [für einige Stunden], indem sie den mentalen Zustand verändern und das motorische System des Körpers (und die Produktion von Dopamin) aktivieren“, sagt Dr. Buchfurher.

So vermeiden Sie ein Aufflackern:

Tun Sie etwas, um Ihre Gedanken in ein Spiel oder Hobby zu vertiefen. Spielen Sie zum Beispiel ein Videospiel, lösen Sie Kreuzworträtsel oder Handarbeiten, spielen Sie Karten oder lesen Sie ein interessantes Buch. Versuchen Sie Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene körperliche Empfindungen lenken, „die die Symptome des schmerzhaften Restless-Legs-Syndroms verringern“, rät Alice Churchill Hoagland, Ph. D., eine Schlafmedizinerin und Direktorin der Insomnia Services am Unity Sleep Disorders Center in Rochester, NY „Lassen Sie sich zum Beispiel massieren oder reiben Sie den Rücken, legen Sie Eisbeutel oder heiße Kompressen auf Ihre Beine, nehmen Sie ein warmes Bad, tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder wechseln Sie heiß und kalt ab“, sagt sie.

Restless-Legs-Syndrom Nr. 4: Eisenmangel Reduzierte Eisenmengen in zentralen Gehirnneuronen sollen das Dopaminsystem des Gehirns stören, sagt Rebecca Gray, eine Gynäkologin am Baylor Medical Center in Irving, Texas. Patienten mit RLS hatten verringerte Eisenspeicher in ihrer Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit, so eine Metastudie, die bei Durango Natural Medicine in Colorado durchgeführt wurde und Studien mit mehr als 35.000 Patienten untersuchte. „Obwohl dies nicht gut dokumentiert ist, vermuten Wissenschaftler, dass auch ein Mangel an Vitamin B6 und Magnesium Schübe verursachen kann“, sagt Jeffrey Durmer, M. D., Ph. D., Schlafmediziner, Forscher und Chief Medical Officer von FusionHealth FusionSleep, außerhalb von Atlanta, Georgia. So vermeiden Sie einen Flare: Lassen Sie Ihren Eisenspiegel jährlich testen. Laut der Durango-Studie haben 90% der amerikanischen Frauen einen Mangel.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Eisen-, Magnesium- und B6-Präparaten. Sie können einen gesunden Eisenspiegel aufrechterhalten, indem Sie metallreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Eigelb, rotes Fleisch, Trockenfrüchte, mit Eisen angereichertes Getreide und Getreide, Truthahn, Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Artischocken essen. Essen Sie sie mit Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C sind (Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Papayas, Paprika), was die Eisenaufnahme erhöht, sagt Dr. Durmer. Restless-Legs-Syndrom Nr. 5: Schwangerschaft RLS ist die häufigste Bewegungsstörung in der Schwangerschaft: Laut Durango-Rezension tritt es bei bis zu einem Drittel der Frauen häufig im dritten Trimester auf. Die Hauptschuldigen sind Eisen- und Folsäuremangel (B-Vitamin), obwohl auch erhöhte Östrogenspiegel ein Faktor sein können, sagt Bainbridge. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf um das 3- bis 4-Fache, während der Folatbedarf um das 8- bis 10-Fache steigt, so die Studie.

„Wenn Sie eine genetische Veranlagung für RLS haben, aber bis zur Schwangerschaft keine Symptome hatten, werden Ihre Symptome wahrscheinlich nach der Geburt [verschwinden]“, sagt Hensley. Aber sie fügt hinzu: „Wenn Sie bereits während der Schwangerschaft RLS hatten, werden sich Ihre Symptome wahrscheinlich während der Schwangerschaft verschlimmern und mit jeder Schwangerschaft zunehmend schlimmer werden. „Um einen Schub zu vermeiden: Wenn Sie RLS oder eine genetische Veranlagung für die Krankheit haben, sollten Sie einen Bluttest machen, sobald Sie schwanger werden, rät Hensley. Wenn Ihr Elternteil, Geschwister, Großelternteil, Tante oder Onkel an RLS leidet, können Sie laut einer 2010 in Quebec durchgeführten Studie zu 671 familiären Fällen auch RLS haben.

Laut der Studie taten Frauen, die ein familiäres RLS entwickelten, dies in einem viel jüngeren Alter (vor 40 Jahren) als diejenigen, die sporadisches RLS hatten. Frauen mit familiärem RLS hatten die Krankheit auch länger und die Symptome waren schwerwiegender. „Ihr Blut-Ferritinspiegel [Ferritin ist ein Protein in Zellen, das an Eisen bindet] sollte 50 oder mehr betragen“, sagt Hensley. Bei Eisenmangel nehmen Sie Eisenpräparate ein (aber nur nach Rücksprache mit einem Arzt) und essen Sie viele eisenreiche Lebensmittel. Beide können Ihre RLS-Symptome dramatisch lindern oder sogar beseitigen. In der Durango-Studie litten nur 9% der Frauen, die während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, an RLS-Symptomen, verglichen mit 80% der Frauen, die diese nicht einnahmen. „Nimm keine Eisenpräparate, wenn du keinen Mangel hast. Sie könnten Ihrem Baby schaden“, sagt Hensley.

Die Einnahme von zu viel Eisen während der Schwangerschaft kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby giftig sein und die Entwicklung Ihres Kindes beeinträchtigen, sagt sie. Restless-Legs-Syndrom Nr. 6: Zu hartes Training Moderate Bewegung kann helfen, RLS-Symptome zu lindern, aber „übermäßig anstrengendes Training – besonders wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben – kann die Symptome verschlimmern, indem es das Beingewebe reizt und entzündet“, warnt Donald Watenpaugh, Ph. D ., Direktor von Sleep Consultants in keto diet buy online Fort Worth, Texas, und selbst RLS-Kranker. Was gilt als anstrengend? „Training für einen Marathon, Langstreckenradfahren und sogar das Training an Geräten im Fitnessstudio, die Ihre Beine überlasten, wie Ellipsentrainer und Beinpressen, können RLS-Symptome hervorrufen“, sagt Michelle Bommarito, eine in Los Angeles. zertifizierter Fitnesstrainer und Personal Trainer, der mit RLS-Patienten arbeitet.

So vermeiden Sie ein Aufflackern:

„Bekommen Sie Ihre Medikamente unter Kontrolle, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen“, rät Bommarito. „Es kann einige Wochen bis zu einigen Monaten dauern, bis RLS-Medikamente wirken. Diese reduzierten die RLS-Symptome signifikant, so eine Studie der Pennsylvania State University und der Eastern Tennessee State University an 200 Menschen mit RLS. „Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten bis zu einer Stunde, konzentrieren Sie sich auf sanftere Übungen wie Stretching, Gehen und Wasseraerobic und vermeiden Sie starke Cardio-Übungen wie Laufen, die RLS verschlimmern“, sagt Bommarito. Begrenzen Sie Ihre Sitzungen, wenn Sie neu im Training sind. „Wenn Sie Aerobic-Kurse im Fitnessstudio machen, machen Sie nicht die ganze Stunde“, rät Bommarito. „Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten und arbeiten Sie sich nach und nach über einen Zeitraum von sechs Monaten auf. „Dehnungsübungen, einschließlich Yoga, können die RLS-Symptome vorübergehend lindern, damit Sie einschlafen können“, sagt Dr. Buchführer. „Probieren Sie Dehnungen, die Spannung auf die Waden- oder Oberschenkelmuskulatur ausüben, wie zum Beispiel auf den Zehenspitzen zu stehen oder eine halbtiefe Kniebeuge zu halten, bis Sie ermüdet sind. „Restless-Legs-Syndrom #7: Koffein und AlkoholAnekdotische Untersuchungen deuten darauf hin, dass sowohl Kaffee (und andere Kaffeequellen) als auch Alkohol RLS verschlimmern können, indem sie normale Schlafmuster stören“, sagt Dr. Buchführer, obwohl keine wesentlichen Studien darüber durchgeführt wurden, warum Koffein oder Alkohol verschlimmert die RLS-Symptome. Eine Theorie: Der Konsum von Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen kann die Wachsamkeit erhöhen und das Einschlafen erschweren.

Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber es erhöht auch die Häufigkeit, mit der Sie nachts aufwachen, sodass Sie sich am Morgen weniger erfrischt fühlen, sagt er. So vermeiden Sie ein Aufflackern:

Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und achten Sie auf verstecktes Koffein in rezeptfreien Erkältungs- und Grippemedikamenten. Trinken Sie keinen Alkohol, insbesondere vor dem Zubettgehen. Restless-Legs-Syndrom Nr. 8: Schwache Venen „Es besteht eine starke Korrelation zwischen schwachen Venen, der sogenannten Veneninsuffizienz – die Krampfadern und Besenreiser verursacht – und RLS“, sagt Jeffrey Miller, MD, Radiologe, Phlebologe und Inhaber von Miller Vein in Michigan . „Bei venöser Insuffizienz fließt das Blut in die falsche Richtung und sammelt sich, was Symptome wie Schmerzen in den unteren Extremitäten, Müdigkeit, Schwellungen, Juckreiz, Krampfadern, Besenreiser, Nachtkrämpfe und RLS verursachen kann“, erklärt er.

„Glücklicherweise sehen [die meisten] Patienten, die wegen schwacher Venen behandelt werden, eine signifikante Verbesserung, wenn nicht sogar eine Heilung der RLS-Symptome“, sagt Dr. Miller. Um einen Flare zu vermeiden: Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Krampfadern oder Besenreiser, nächtliche Krämpfe oder Schmerzen in den Beinen haben. Ein Verfahren in der Praxis, das als endovenöse Thermoablation oder Lasertherapie bezeichnet wird, kann die Vene und die zugrunde liegenden RLS-Symptome behandeln. Weitere Informationen finden Sie in unserem Gesundheitszentrum für das Restless-Legs-Syndrom. Wie hoch ist Ihr Restless-Legs-Syndrom-IQ? Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) mag wie ein einfacher Fall von Nervosität klingen. Schließlich schütteln viele Menschen mit den Beinen, wenn sie nervös, gelangweilt oder nervös sind. Aber RLS hat noch mehr zu bieten: Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, wie viel Sie über diese oft missverstandene Störung wissen.

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Sie setzen sich nach einem langen Arbeitstag endlich hin, um sich nachts zu entspannen, und bam! Kaum haben Sie sich in diesem Sessel niedergelassen, kriecht ein Gefühl der Straffung Ihre Beine hinauf und lässt Sie wieder aufstehen. Wie können Sie sich ausruhen, wenn Ihre Beine Sie zur Bewegung drängen? Hier sind Tipps, um die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern, damit Sie die Entspannung bekommen, die Sie brauchen. . . Es fühlt sich an, als ob Ihre Beine ständig Cha-Cha machen wollen, aber die Ursache des Restless-Legs-Syndroms (RLS) liegt möglicherweise überhaupt nicht in den unteren Gliedmaßen. Es kann tatsächlich im Gehirn sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass niedrige Konzentrationen einer wichtigen Chemikalie, Dopamin, und eines Minerals, Eisen, im Gehirn das quälende Zucken und Kribbeln auslösen können, das ein Kennzeichen der Krankheit ist, von der 10 % der Amerikaner betroffen sind. „Alles, was den Dopaminstoffwechsel des Körpers beeinflusst, beeinflusst die RLS-Symptome“, sagt William Anderson, M. D., ein Internist, der Schlafmedizin an der University of South Florida in Tampa praktiziert. Das ist ein Grund, warum Wissenschaftler Therapien empfehlen, die auf das Gehirn abzielen, um RLS-Symptome zu lindern, von der Erhöhung des Dopamin- und Eisenspiegels bis hin zur Ablenkung des Geistes. Hier sind einige Tricks, die Sie ausprobieren können, um Ihre Symptome zu lindern, sich zu beruhigen und zu entspannen. 1. Dopaminspiegel erhöhen „Das Problem ist normalerweise der Dopaminspiegel in den Nerven“, sagt Lorne Label, MD, Stabschef am Los Robles Hospital and Medical Center in Thousand Oaks, Kalifornien, und klinischer Professor für Neurologie an der University of Kalifornien, Los Angeles.

Eine Erhöhung von Dopamin wird helfen, die Symptome zu lindern, sagt er. Medikamente, die „dopaminerge Wirkstoffe“ wie Pramipexol und Ropinirol enthalten, die hauptsächlich zur Behandlung der Parkinson-Krankheit eingesetzt werden, erhöhen Dopamin und reduzieren nachweislich die Symptome von RLS, so die National Institutes of Health. „Folsäure hilft auch, die Produktion des Neurotransmitters Dopamin zu verbessern“, sagt Suzy Cohen, Lifescript-Apothekerin, R. Ph. und Autorin von The 24-hour Pharmacist (William Morrow). Sie empfiehlt 800 Mikrogramm (mcg) zweimal täglich. Überprüfen Sie Ihren Eisenmangel Eisenmangel kann die Hauptursache für RLS-Symptome sein, sagt Dr Aber das Problem liegt möglicherweise nicht nur an einem niedrigen Eisenspiegel, sondern eher daran, wie Ihr Gehirn es verarbeitet.

Laut einer Studie des Penn State University College of Medicine aus dem Jahr 2003, die eine schlechte Eisenaufnahme im Gehirn von autopsierten Patienten mit Restless-Legs-Syndrom zeigte, kann Eisen im Gehirn von Patienten mit Restless-Legs-Syndrom schlecht absorbiert werden. Das „Eisen wird bestimmten Gehirnzellen nicht effektiv zugeführt“, erklärt James R. Connor, Ph. D., der die Studie leitete. Um zu überprüfen, ob Sie Eisenpräparate benötigen, wenden Sie sich für einen einfachen Bluttest an Ihren Arzt. 3. Steigern Sie Ihre B-Vitamin-Aufnahme „Folat [ein B-Vitamin] erhöht die Durchblutung (Zirkulation) und könnte daher RLS verbessern“, sagt Cohen. Folsäure kann als Nahrungsergänzungsmittel oder über Lebensmittel wie Erdnüsse, Kichererbsen, Linsen und Spinat in seiner natürlich vorkommenden Form Folat eingenommen werden. Ein weiteres B-Vitamin, B12, wurde laut Dr. Anderson ebenfalls direkt mit RLS in Verbindung gebracht. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt 2, 4 mcg. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von mehr profitieren könnten.

4. Verwenden Sie ein sequentielles Kompressionsgerät (SCD) Ein sequentielles Kompressionsgerät ist eine mechanische Hülle, die über das Bein passt und es durch Aufblasen und Entleeren mit Luft massiert (ähnlich wie das Armband zur Blutdruckmessung). Es wird normalerweise verwendet, um die Blutgerinnung bei Krankenhauspatienten zu verhindern, und eine kleine Studie hat gezeigt, dass es auch RLS-Patienten helfen kann. Alle neun Patienten, die drei Monate lang jede Nacht eine Stunde vor dem Zubettgehen ein sequentielles Kompressionsgerät (SCD) trugen, berichteten laut einer Studie der medizinischen Abteilung der Walter Reed Army Medical aus dem Jahr 2007 über eine verbesserte soziale und tägliche Aufgabenfunktion und Lebensqualität Zentrum in Baltimore. Es könnte funktionieren, weil „der Körper nur eine begrenzte Anzahl von Reizen gleichzeitig wahrnehmen kann“, sagt die Restless Legs Syndrome Foundation, was bedeutet, dass die sensorische Wirkung des SCD gegenüber RLS gewonnen hat. 5. SportTraining kann die Symptome des Restless-Legs-Syndroms lindern, so die National Institutes of Health. Aber übertreibe es nicht, mahnt die RLS-Stiftung. Leichte Bewegung, wie Gehen, leichtes Joggen oder Yoga, „kann RLS helfen, während starkes Training bei manchen Menschen RLS-Symptome auslösen kann“, erklärt die Broschüre der RLS Foundation, Triggers for Restless Legs Syndrome.

6. Passen Sie Ihre Medikamente an „Antipsychotika und Antidepressiva können RLS verschlimmern“, sagt Winona Tse, Assistenzprofessorin für Neurologie am Mount Sinai Medical Center in New York. „Sie stören den Dopaminstoffwechsel des Körpers. ” Jedes Medikament, das Dopaminrezeptoren blockiert, einschließlich Medikamente gegen Übelkeit, die zur Verringerung von Erbrechen, Reisekrankheit und Innenohrschwindel verwendet werden, können laut der RLS-Stiftung die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern. Dies gilt auch für Antihistaminika, die häufig zur Behandlung von Erkältungen und Allergien eingesetzt werden. Wenn Sie während der Einnahme anderer Medikamente eine Zunahme der RLS-Symptome feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Alternativen zu erhalten, die Dosierung zu verringern oder das Medikament möglicherweise abzusetzen. 7. Versuchen Sie es nicht mit Melatonin. Obwohl das Restless-Legs-Syndrom den Schlaf stören kann, hilft dieses gängige rezeptfreie Schlafpräparat laut einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2004 nicht.